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寝れない時の対処法7つ

寝れない時の対処法
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寝れない時の対処法7つ
モニターなどの明かりは睡眠を妨げます。
画面の明るさを下げて記事を読むことをお勧めします。
 
明日、朝早いのに眠れない…
そんな時、焦ってしまい、余計に寝れなくなってしまいますよね。
 
 
もみじ
私も、昼夜逆転してしまい、夜寝れない時があります
 
今回の記事では、私が色々と対処法を試してきて、個人的に効果があったものを紹介します。
 
目次

寝れない時の対処法7つ

眠れない時の対策

1.目を閉じる

まずは、眠る時の基本である『目を閉じる』を実践しましょう。

 
かえで
目を閉じても眠れないから、
この記事に辿り着いたんだよ…

スマートフォン等を見ている場合は、すぐに見るのをやめ、目を閉じましょう。

ブルーライトは睡眠の質を下げる効果があります。
睡眠1時間前くらいからは触らないようにしましょう。
 
 
もみじ
出来れば、この記事を全部読んでから目を閉じてね。
いろんな対処法書いてあるからね!

2.無心になる

宇宙

次は無心になることを心がけましょう。

 

寝れないときは、心のどこかで

『寝れない、どうしよう…』

といった、焦りの感情が芽生えています。

 

こうなると逆効果です。

焦りが眠気を飛ばし、さらに眠れなくなってしまいます。

 

こういった焦りの感情を無くすために、無心になることを意識しましょう。

 
かえで
でも、無心になるって中々難しいんだよな…
 
もみじ
そんな時におすすめの方法は3つ目の方法だよ

 

3.呼吸の速度を落とす

ハート

呼吸の速度を意識的に落とします。

意識的に速度を落とすことにより、少しずつ無心になることもできます。

 

どうして、呼吸の速度を落とす事がいいの?
呼吸の速度を落とすことにより、心拍数を下げることが出来るから。
 

人間は寝ている時は心拍数が下がります。

そして、呼吸の速度を落とす事によっても、心拍数を下げることが出来ます。

 

寝ている時の心拍数に近づけることにより、自然と眠りに入ることが出来ます。

 

 
もみじ
単純に速度を落とすだけではなく、深い呼吸をすることを意識しましょう。
 
かえで
要するに深呼吸だな
私が眠れない時に試す方法で一番効果があるのがこの方法です。

4.落ち着く音楽を聴く

音楽プレイヤー

目を閉じて、落ち着く音楽を聴きましょう。

最近ではYoutubeで『睡眠用BGM』等で調べると、様々な物が出てくるのでお勧めです。

動画の途中に広告が入っているものは避けましょう。
途中で広告が挟まり、起きてしまいます。
出来れば音楽をDLしておき、音楽プレイヤーに入れておくことをお勧めします。

落ち着く音楽を聴きながら、無心になり、リラックスをしていきましょう。

 

但し、以下のような人にはお勧めしません。

・無音じゃないと寝れない人
 
 
ここまで試してみても眠れない人は5~7の方法を試してみてください。

5.本を読む

青本

眠れないのならば、いっそのこと起きましょう。

寝れない、寝れないと焦るより、本を読み、少し心を落ち着かせましょう。

 

出来れば、電気は消し、間接照明だけをつけて読むのがオススメです。

 

本を読んでいると、少しずつ眠たくなってくる事があります。

少し眠気を感じてきたら、そのまま間接照明を落とし、目をつぶりましょう。

6.何かを食べる

食事青

おなかがいっぱいになると、眠たくなりますよね。

それを利用します。

 

但し、この方法にはデメリットがあります。

・夜食は太りやすい
・睡眠の質が下がる(消化が始まる)
・歯磨きをする必要がある
これらのデメリットを踏まえた上で、この方法を試してみてください。
勿論、カフェインが含まれる物はダメですよ。
 
カフェインが含まれる食べ物
・チョコレート
・お茶系のお菓子
・カレー
カフェインが含まれる飲み物
・コーヒー
・栄養ドリンク
・エナジードリンク
・緑茶
・コーラ

7.筋トレをする

眠る猫

この方法は個人的に結構好きな方法です。

眠れないと感じた時は、5分ほど筋トレをします。

 

 
もみじ
私はいつも、仰向けで寝るので、腹筋をやっています
筋トレを数分行う事で、身体を疲労させ、眠気を誘います。
割と筋トレ直後は眠気が来るので、個人的にはオススメです。
 
かえで
ついでに身体も鍛えられるし最高じゃねぇか!
 

眠れない時はまずリラックス

 

眠れない時はまず、リラックスをすることに重点を置きましょう。

 

リラックスする方法
1.目を閉じる
2.無心になる
3.呼吸の速度を落とす(深呼吸)
4.落ち着く音楽を聴く
 
それでも眠れない場合は、別の方法で眠気を誘います
 
眠気を誘う方法
5.本を読む
6.何かを食べる
7.筋トレ
 
これら等の方法を使って、眠れない夜におさらばしていきましょう!
 
耳寄り情報
睡眠の質を高めるチョコがあります。
私自身一時期使っていましたが、お目覚めパッチリになりました。
おすすめです。

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この記事を書いた人

1998年生まれ(男性)
15歳の頃に技能や技術について学び始める
現在は『技術職・技能職』にて仕事中
数年前からスキンケアにハマり、毎日メンズスキンケアについて研究中。
趣味として『ブログ』と『Youtube』を運営

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