【仕事】午後眠くなる時の対処法

午後眠くなる原因

 

午後に眠たくなってしまうのは、様々な原因があるからです。

 

満腹からくる眠気

皆さんも、昼食を食べた後、おなかが満たされると眠くなることはありませんか？

その現象にも理由があります。

 

脳にある血液量が減少する為

この理由は皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか。

食べた物を消化させるために、内臓に血液が集中するために、脳にある血液量が減ると言われています。
脳の血液量が少なくなる事によって、眠気が襲ってきます。

 

オレキシンの分泌が減る

どうやら、眠気はオレキシンという神経伝達物質の分泌と関係があるようです。

 

疲労からくる眠気

午前中の仕事で、疲労が溜まり、眠気が襲ってきます。

疲れている時に眠くなるのは、『脳を休める』必要があるからです。

 

特に、一週間の最後の日等は、疲労が溜まりやすいので注意が必要です。

 

ストレスからくる眠気

ストレスがたまると、睡眠を抑制するホルモンが分泌されてしまいます。

その為、夜眠れなくなってしまったり、夜中に目が覚めてしまったり、睡眠の質が落ちてしまったりします。

 

睡眠時間が足りないという理由と、食事後が重なって強い眠気が襲ってきます。

ストレスが溜まっている人は、ストレスを発散する必要があります。

午後の眠気対策

 

それでは、ここからは午後からの眠気対策について書いていきます。

 

 

昼寝

私が一番効果的だと感じるのは『昼寝』です。

 

特に昼食後というのは眠たくなりますので、その眠たい時に無理して起きておく必要はないと思います。

10分～15分程度の睡眠を、昼休憩の内に取ることによって、午後からのパフォーマンスがかなり変わります。

 

昼の仕事が始まる、5分前まで寝るのが、私のお勧めです。
（昼の仕事が始まる5分前～15分前まで睡眠をとる）

 

 

会社によっては『昼寝』を推奨している所もあるみたいですね。

カフェインの摂取

カフェインを摂取すると、眠気が無くなるのは有名ですよね。

昼休憩や、小休憩の時に『カフェイン』を摂取してみましょう。

 

カフェインを摂取するという、行為だけでも眠気が無くなります。

 

ガムを噛む

ガムを噛むことで、眠気を飛ばすことが出来ます。

噛む動作をすることで、脳に刺激を与えます。

 

出来れば、すこしスースーするタイプのガムがいいでしょう。

 

目薬をさす

眠い時に、目に刺激を与えると、眠気を飛ばすことが出来ます。

 

よく、睡魔に襲われるという人は、目薬を常備しておくといいです。

 

おススメする目薬は『防腐剤』の入っていない目薬です。

顔を洗う

眠くなったら、顔を洗う事で眠気を飛ばせます。

 

冷たい水を顔面にかける事で、顔に刺激を与えます。

皆さんも、朝起きて、顔を洗ったら目が冴えて、すっきりした経験はありませんか？

 

仕事中に眠くなったら、顔を洗いに行くのも一つの手です。

 

立ち歩く

ずっと、座って行う仕事の場合は、少し立って歩いてみると、眠気が飛びます。

 

少し歩いて、運動をすることで、脳の働きが活性化します。

デスクワークがメインの人は、是非、試しにやってみてください。

 

何の用もないのに、立ちたくないという人は…

 

 

足の指を動かす

もし、会議中等で、以上の様な対策が出来ない場合は、『足の指を動かす』事をやってみてください。

 

私も良くこの方法はやるのですが、意外と効果があります。

 

眠気対策で午後を快適に！

 

午後の眠気対策を行う事で、仕事のパフォーマンスが大きく変わってきます。

今回紹介した事を、是非実践してみてください！